Pronation ແລະ supination - pronation ເປັນ ... ແລະ supination ຂອງ forearm ໄດ້, ມື, ຕີນ

ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືວິທີການແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ເປັນ pronation ແລະ supination. ພິຈາລະນາຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການປະຕິບັດແລະພາລະບົດບາດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການກິລາໄດ້.

ເຮັດຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບແນວຄວາມຄິດທີ່

ໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງ pronation ວິພາກແລະ supination - ການເຄື່ອນໄຫວວຽນຂອງຢູ່ປີກໄດ້, ສາມາດຄວບຄຸມກຸ່ມກ້າມເນື້ອເພື່ອຈຸດປະສົງພິເສດ. A ວຽກງານຂຸດຄົ້ນຂອງມະນຸດກຸ່ມກ້າມເນື້ອຮ່າງກາຍວິທະຍາສາດເຊັ່ນ: ຊີວະກົນສາດ, ຊຶ່ງປາກົດວ່າຂ້ອນຂ້າງບໍ່ດົນມານີ້ - ອາຍຸ 70 ປີຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາໄດ້.

ພາກສະຫນາມທາງການແພດນີ້ໄດ້ຮັບການສຶກສາຈໍານວນຂອງບັນຫາທີ່ສໍາຄັນທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບການຜັນຂະຫຍາຍຈາກການສຶກສາ, ມີການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກັບນັກກິລາແລະຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີການທໍາງານຂອງ motor ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານ.

ພືດຫມູນວຽນຂອງຢູ່ປີກເທິງສຸດ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຈະແຈ້ງສິ່ງທີ່ເປັນຢູ່ໃນສະເຕກ, ທ່ານສາມາດຄົ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບການດໍາເນີນການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຫຼຸດລົງແຂນຂອງຕົນແລະງໍມັນຢູ່ຂໍ້ສອກ, ການແກ້ໄຂທີ່ມີແປງໄດ້ດັ່ງນັ້ນປາມນິ້ວຫົວແມ່ມືເງີຍຫນ້າຂຶ້ນ, ແລະທັງຫມົດສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງນິ້ວມືໄດ້ - ຕໍ່. ໃນປັດຈຸບັນຜະລິດການເຄື່ອນໄຫວວຽນຂອງແປງໄດ້ດັ່ງນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງນິ້ວຫົວແມ່ມືປະຕິບັດ inwards ແລະລົງ. ຂຽນທັງຫມົດຄ່ອຍໆມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຕົນຈາກແນວຕັ້ງໄປຕາມລວງນອນ, ແລະຂ້າງໃນຂອງຕົນ (ມື) ຢູ່ທາງລຸ່ມ. ທີ່ຈັດການຂໍ້ມູນແລະໃຊ້ແປງ, ເພາະສະນັ້ນ, forearm ໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "pronation".

ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງແປງໄດ້, ທີ່ມືນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບທາງລຸ່ມແລະຫມຸນມັນໄປໃນທິດກົງກັນຂ້າມໄດ້, ດັ່ງນັ້ນໃນທີ່ສຸດກໍໄດ້ຫັນອອກຢູ່ສົ້ນເທິງຂອງຕົ້ນປາມໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວວຽນຂອງມືແລະ forearm ໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "supination".

ຈາກນີ້ພວກເຮົາສະຫຼຸບວ່າ pronation ແລະ supination - ມັນແມ່ນກົງກັນຂ້າມທາງຂອງການເດີນທາງ, ທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເພື່ອຈຸດປະສົງພິເສດ - ນິຍາມຮັກແລະ pronation.

ປີກລຸ່ມສຸດຂອງ pronation ແລະ supination

pronation ແລະມະນຸດ supination ຕ່ໍາຢູ່ປີກລຸ່ມສຸດເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງແນວຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວນີ້, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ແລະຖ້າຫາກວ່າຢູ່ປີກເທິງສຸດຈະຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍທີ່ຈະແຈ້ງ, ມີຄໍາຖາມຕ່ໍາ. pronation ຂອງຕີນໄດ້ - ມັນເປັນສິ່ງທີ່? ເນື່ອງຈາກວ່າຕົວຢ່າງຂອງມືນີ້ແມ່ນຈະແຈ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຕີນໄດ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກບາງໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງການນໍາສະເຫນີ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍ.

pronation ຕີນ - ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວວຽນຂອງຕີນພາຍໃນ, ຫຼືຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນຄືກັນອ້ອຍຕ້ອຍ - ຄຸນສົມບັດຂອງຕົນເພື່ອ wriggle ອອກ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຢູ່ປີກລຸ່ມແລະພືດຫມູນວຽນຂອງເຂົາເຈົ້າ, pronation, supination ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ພື້ນຖານ, ຊຶ່ງເປັນການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ສ່ອງແສງແລະສະຫນອງໃຫ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດໄດ້.

ການຍົກຕົວຢ່າງ simplest ຂອງ pronation ຢູ່ປີກລຸ່ມ - ເປັນ deflection ຂອງຕີນໃນເວລາທີ່ເວລາຍ່າງຫຼືແລ່ນ. pronation ແລະ supination ຂອງຕີນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ມີ, ເປັນບຸກຄົນທີ່ສູນເສຍຄວາມສາມາດທີ່ຈະຍ້າຍອອກ. ນີ້ແມ່ນກົນໄກທີ່ເຮັດໃຫ້ຢຸດໂທລະສັບມືຖື.

ໂດຍສັງລວມການ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບ pronation ຂອງຕີນໄດ້, ມັນເປັນພຽງແຕ່ບຸກຄົນ biomechanics ຂະບວນການທີ່ຈໍາເປັນ.

ພາລະບົດບາດຂອງກິລາໃນພືດຫມູນວຽນ

ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາບົດບາດຂອງແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນກິລາດັ່ງກ່າວ. pronation ແລະ supination - ການເຄື່ອນໄຫວປະຕິບັດໂດຍການສ້າງຕັ້ງກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ບໍ່ຮູ້ວ່າຫຼາຍຂອງນັກກິລາໄດ້. ວິທີທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍໃນຂະບວນການຂອງການກໍ່ສ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການປະຕິບັດເປັນນັກກິລາແນວໃດ? ຂ້າພະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈກັບພວກເຂົາໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມແນວໃດ? ຕອບ: ແນ່ນອນ, ແມ່ນ!

ນັບຕັ້ງແຕ່ pronation ແລະທ້ອງຟ້າສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດເຖິງແມ່ນວ່າຮູ້ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນເພື່ອທຸກຄົນຈາກຈົວການນັກກິລາມີປະສົບການ. ໃນຖານະເປັນງານວາງສະແດງການປະຕິບັດ, ໃນຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວມີກ້າມຊີ້ນວຽນມີສ່ວນຮ່ວມ. ດັ່ງນັ້ນ, ສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການ supination ແລະ pronation, ກົງບໍລິເວນສະຖານທີ່ທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນແລະມີບົດບາດເປັນສ່ວນໃຫຍ່ແທນທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍໃນການຫຼິ້ນກິລາ.

ກ້າມຊີ້ນການຫມຸນເປັນຕົວຢ່າງທີ່ນາຍົກລັດຖະຂອງກ້າມຊີ້ນເປັນສັດຕູກັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສໍາພັນຢ່າງໃກ້ຊິດ, ແຕ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປະຕິບັດຫນ້າທີ່ກົງກັນຂ້າມ. ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່ານິຍາມຮັກກ້າມເນື້ອເຂັ້ມແຂງ, pronation.

ການພັດທະນາປະສົມກົມກຽວຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງ forearm ໄດ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ເກືອບຖ້າຫາກບໍ່ມີການ supination ແລະ pronation ແປງທີ່ຖືກພັດທະນາໄດ້ດີ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຫຼາຍຂອງຄວາມພະຍາຍາມແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກພື້ນທີ່. bodybuilders ທີ່ມີຊື່ສຽງສະເຫມີພະຍາຍາມຈະປະກອບໃນໂຄງການຂອງອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອສົມຜົນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າປະສິດທິພາບສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພັດທະນາມັນ.

ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການກ່ຽວກັບການພັດທະນາຂອງຫງາຍແລະ pronation ເຮັດນັກກິລາຈາກກິລາເຊັ່ນ: ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ Rock, ມວຍປ້ໍາແຂນ, ອອກກໍາລັງກາຍຕາມຖະຫນົນ, ແລະອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, ບ່ອນທີ່ພືດຫມູນວຽນມືຖືກນໍາໃຊ້.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການພັດທະນາສະຫນັບສະຫນູນທ້ອງຟ້າ

ແນວໃດທີ່ພວກເຮົາສາມາດພັດທະນາໄດ້ pronation ແລະ insoles? ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມີຈໍານວນຫລາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຖານະເປັນຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນການຍົກ dumbbells ກັບ supination. ດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດແນວໃດມັນປະຕິບັດ?

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາຊີ້ແຈງບາງຈຸດບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ຍົກ dumbbells ກັບ supination, ຊຶ່ງຖືກເອີ້ນວ່າຍັງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລູກຫນູທີ່ມີ supination - ນີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສັກຢາລູກຫນູ. ວ່າມັນປະກອບດ້ວຍການເຮັດວຽກຂອງທ້ອງຟ້າສະຫນັບສະຫນູນ (ກ້າມຊີ້ນ, ພືດຫມູນວຽນແປງ outwards) ໃນຂະນະທີ່ການຍົກ dumbbells. ໃນເວລາທີ່ມີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ biceps supine ແລະກ້າມຊີ້ນ synergistic, ເຊິ່ງເພີ່ມຂຶ້ນປະສິດທິພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃນການສົມທຽບກັບຄົນອື່ນ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົານໍາໃຊ້ເທົ່ານັ້ນ dumbbells? ເນື່ອງຈາກວ່າພຽງແຕ່ມີການນໍາໃຊ້ຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ພວກເຮົາສາມາດຂະຫຍາຍແປງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. pronation ແລະ supination ຂອງ forearm ໄດ້ໃນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິເນື່ອງຈາກຄຸນນະພາບແລະມັນຈະໃຫ້ເປັນ impetus ດີເພື່ອການພັດທະນາຂອງປະສິດທິພາບພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ.

ວິທີການເຮັດບົດຝຶກຫັດໄດ້?

1. ທ່ານຕ້ອງນັ່ງສຸດ bench ແລະເອົາໃນແຕ່ລະ dumbbell ມື, ໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງຈ່າຍຄ່າຕົ້ນ inwards.
2. ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດຫນຶ່ງໃນ dumbbells, ແລະໃນເວລາທີ່ແຂນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ທ່ານຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນ supination - ສົ່ງອອກແປງໄດ້.
3. ໃນຂະນະທີ່ dumbbell ຮອດຈຸດເທິງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທີ່ພັກໄວ້ສັ້ນ, ແລະກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ, ປ່ຽນເປັນສີແປງໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ.
4. ຊ້ໍາດຽວກັນກັບ dumbbell ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງໄດ້.

ຜົນການຄົ້ນຫາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວວິທີການ. ໃນກໍລະນີຂອງຂໍ້ສອກໄດ້ຖືກຍ້າຍຈາກທີ່ຢູ່ອາໄສໃນການໂຫຼດ biceps ໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນແປງ U ເຮັດພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ສອກແມ່ນຢູ່ໃນມຸມສິດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດແຜນຄວາມຄຽດໃນຮ່ວມ shoulder ໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ສາມາດໃຊ້ cheating.

pronation ແລະ supination ຂອງມື - ນີ້ເປັນຈຸດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄຸນນະພາບສູງແລະການນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.

ຫມຸນບ່າ

ນອກເຫນືອໄປຈາກການຫມຸນຂອງກ້າມເນື້ອແຂນແລະລູກຫນູ, ເປັນພາລະບົດບາດທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນແລະກິລາກໍມີບົດບາດ pronation ແລະ supination ບ່າ. ເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງຄວນຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບບ່າແລະ pronation ຂອງເຂົາເຈົ້າ? ເນື່ອງຈາກວ່າກຸ່ມດັ່ງກ່າວຂອງກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນ: pectoralis ທີ່ສໍາຄັນແລະ latissimus, ຊຶ່ງແມ່ນຫນຶ່ງໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ, ແມ່ນ pronation ບ່າ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດທີ່ "pump."

ມີການເພີ່ມຂຶ້ນໃນປະລິມານຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອຫຼຸດຫນ້ອຍລົງ, ແລະເຮົາຍັງມີ pronation ບ່າບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ. ທັງຫມົດນີ້ບາງຄັ້ງນໍາໄປສູ່ການຄວາມຈິງທີ່ວ່ານັກກິລາມື-pumped ໄປທັງຫມົດ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເບິ່ງ funny ຫຼາຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍຄ່າເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກັບການຝຶກອົບຮົມແລະບ່າ instep. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນເປັນ infraspinatus, teres ເລັກນ້ອຍແລະສ່ວນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຂດສາມຫຼ່ຽມ.

ສະຫຼຸບ

ຂໍ້ສະຫຼຸບເຖິງ, ພວກເຮົາສາມາດເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມວ່າ pronation ແລະ supination - ການເຄື່ອນໄຫວສົມຜົນ, ຊຶ່ງຄວບຄຸມໂດຍກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ຊື່ຂອງທ້ອງຟ້າຮອງຮັບແລະ pronation ໄດ້. ນີ້ກ້າມເນື້ອປໍລະປັກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແຕ່ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ກົງກັນຂ້າມ. ກ້າມຊີ້ນການຫມຸນມີບົດບາດແທນທີ່ຈະໃຫຍ່ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນແລະມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບນັກກິລາ, ແລະເພາະສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.