10 ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ willpower ໄດ້

ຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງຍາວກ່ຽວກັບບັນຫາບໍ່ວ່າຈະເປັນບຸກຄົນທີ່ສະເລ່ຍປະຊຸມສະໄຫມສາມາດ, ຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ, ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ willpower ຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ. ຄວາມສາມາດວິທະຍາສາດທີ່ທັນສະໄຫມອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການທົດລອງຈໍານວນຫລາຍໃນພື້ນທີ່ນີ້. ແລະໃນປັດຈຸບັນວິທະຍາສາດມີຄວາມຫມັ້ນໃຈສາມາດເວົ້າວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີຢູ່ໃນມືມີຄວາມຮູ້ທີ່ກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງການປູກຂອງມະນຸດ. ຫຼັງຈາກການທົດສອບຈໍານວນຫຼາຍແລະປະສົບການ, ຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະຫຼຸບໄດ້ວ່າເຫດການສໍາ Video ຖືສາຫາຄວາມກັບການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການເມື່ອຍຂອງການເຮັດວຽກເກີນຫລາຍເກີນໄປແລະ, ຄືຮ່າງກາຍຕ້ອງການອາຫານ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນແທ້ກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງການພັດທະນາສ່ວນບຸກຄົນແລະປັບປຸງຕົນເອງ, ທ່ານຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ມີຢູ່ໃນຫນັງສືຕໍ່ໄປຂອງພວກເຮົາ. ໃນຖານະເປັນຜົນມາຈາກການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່, ວິທະຍາສາດໄດ້ສະຫຼຸບໄດ້ 10 ຫຼັກການພື້ນຖານທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການພັດທະນາຂອງກໍລະນີທີ່ຊັບຊ້ອນນີ້.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການພັດທະນາຂອງຄວາມສູງໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ - ຂະບວນການ laborious, ແລະບໍ່ສະເຫມີໄດ້ຮັບທີ່ໃຊ້ເວລາທໍາອິດ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການຝຶກອົບຮົມຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທັດສະນະໃນໄລຍະຍາວ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີສິດ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງຖະຫນົນຫົນທາງທີ່ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດເວົ້າວ່າ "ບໍ່ມີ" ການລໍ້ລວງແລະການລໍ້ລວງສະຫມັກໃຈໄປ gym ແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງຈະເປັນນິໄສທີ່ດີ.

10 ນາທີສໍາລັບການສະມາທິ

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຫຼາຍກັບຄວາມສູງໃຫມ່ - ແມ່ນການຄວບຄຸມຄວາມສາມາດຂອງສະມາທິໄດ້. ພຽງແຕ່ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະໃຫ້ທ່ານຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາແລະປະສິດທິພາບໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງຈະໄດ້. ສະມາທິ, ທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມສະຫມອງຂອງທ່ານຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຫດຜົນຈະຢຸດການ wander ຈາກວັດຖຸກັບວັດຖຸສິ່ງຂອງ, ຈາກຄວາມຄິດທີ່ຈະຄິດ, ແລະການຕ້ານການຢາກໃຫ້ຢຸດເຊົາ. ສະມາທິສາມາດຜະລິດຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ຊັດເຈນແລ້ວຫຼັງຈາກ 2-3 ມື້, ສະນັ້ນທັນທີທີ່ທ່ານຈະພົບວ່າສະຫມອງຂອງທ່ານຈະເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະສຸມໃສ່ໃນຫນ້າວຽກ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຈິດໃຈຈະຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບປະຕິບັດສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແລະຈະເນັ້ນຫນັກຫນ້ອຍ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການບົດຮຽນ, ຊອກຫາສໍາລັບການແນ່ນອນທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແລະໄປສໍາລັບການມັນ.

posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ

ໃນການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍ, ການຝຶກອົບຮົມຈະ, ຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ຖາມກຸ່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງປະຊາຊົນທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບ 2 ອາທິດ. ວຽກງານທີ່ໄດ້ມອບໃຫ້ການທົດສອບໃນການ straighten ໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທຸກເວລາພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນການເກີນຂອງ slouch ເປັນ. ການທົດລອງນີ້ຜົນຜະລິດຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ຊັດເຈນ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຕົວຢ່າງຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄ້າຍຄືກະດູກສັນຫຼັງເປັນຫນ່ວຍມົນໆຂະຫຼັງຈາກນັ້ນ straighten ມັນ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ແຕ່ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່ານີ້ການປະຕິບັດງ່າຍດາຍຈະຊ່ວຍຫຼາຍສົມຄວນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຄວາມພາກພຽນ.

ໃຫ້ເກັບຮັກສາເປັນ diary ອາຫານ

ໃນການສຶກສາດຽວກັນສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສໍາຄັນຂອງບັນທຶກອາຫານໄດ້. ທ່ານຈະຕົກລົງເຫັນດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍານວນດັ່ງກ່າວຂອງອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານໃນມື້. ພວກເຮົາບໍ່ຄວບຄຸມດ້ວຍຕົນເອງ, ສະນັ້ນກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໂດຍບໍ່ມີການຂະບວນການຕິດຕາມ, ການຍາກທີ່ຈະ somehow ອິດທິພົນມັນ. ດັ່ງນັ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຂໍ້ມູນຂ່າວສານການບັນທຶກກ່ຽວກັບຈໍານວນຂອງສະບຽງອາຫານກິນ, ມັນຈະພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດ. ທ່ານສາມາດດາວນ໌ໂຫລດການແນະນເປັນ app ທີ່ດີກັບອຸປະກອນມືຖືຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ວ່າທັງຫມົດປະມານຄຸນນະພາບຂອງອາຫານ, ພະລັງງານອາຫານແລະໃນ 2 ອາທິດທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານການລໍ້ລວງ culinary.

ພັດທະນາເປັນມື inactive

ເມື່ອວັນສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາຖືກນໍາໃຊ້ເປັນມືເດັ່ນບໍ່ໄດ້ຕາມສະຖານທີ່ມື. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີສິດທິໃນມື, ປະຕິບັດການຫມູນໃຊ້ງ່າຍດາຍປົກກະຕິທີ່ມີມືເບື້ອງຊ້າຍມື. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າສະຫມອງໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ມັນສະຫນອງຂອງມືເດັ່ນ, ສະນັ້ນຂໍ້ມູນໃຫມ່ຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ເຂົາ. ການ caveat ພຽງແຕ່: ໃນກໍລະນີນີ້ມັນເປັນໄປບໍ່ໃຫ້ overload ຈິດໃຈທີ່ມີຂໍ້ມູນຂ່າວສານໃຫມ່, ສະນັ້ນເພື່ອປະຕິບັດທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນເກີບໄດ້ຂີ່ມ້າ.

ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງຄໍາເວົ້າຂອງ

ແນ່ນອນ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດເພື່ອແກ້ຄໍາເວົ້າຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເອົາອອກຈາກຄໍາສັບຂອງສາບານ, ຄໍາຂີ້ເຫຍື້ອ, ການຕັດແຕກຕ່າງກັນແລະຄໍາສັບສະເພາະ. ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ "ຄໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງ" ໃຈດຶງຕົວຂອງມັນເອງ. ຢຸດການຈະຄ້າຍຄືຄົນອື່ນແລະການນໍາໃຊ້ຄໍາທັກທາຍຕັດຄົນອັບເດດ:. ເອົາການດູແລທີ່ມັນແມ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສະອາດ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານເຈດຕະນາເຮັດໃຫ້ສົງຂອງພຣະອົງເອງຕໍ່ກັບ instincts ໄດ້. ເສັ້ນທາງນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າດົນນານໂດຍສະເພາະແລະລໍາບາກ, ແຕ່ຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງມັນເປັນລາງວັນຂອງທ່ານລໍຖ້າການໃນຮູບແບບຂອງທໍາມະຊາດແລະບໍລິສຸດນິໄສເວົ້າໃຫມ່.

ຖ້າຫາກວ່າຄໍາສັບຂອງທ່ານແມ່ນປະຈຸບັນຄໍາສັບຕ່າງໆ junk ຫຼາຍເກີນໄປ, ການເຮັດວຽກໃນໄລຍະ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເລືອກໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຈະມີການປ່ຽນແປງຄໍາສັບຕ່າງໆທີ່ແນ່ນອນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ, ໂດຍຜ່ານການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຫຼາຍ, ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ batch ທໍາອິດຂອງຄໍາສັບຕ່າງໆທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍຫາຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແລະອື່ນໆ.

ຄວາມສໍາຄັນຂອງກອບເປັນຈໍານວນໄລຍະເວລາ

ຈືຂໍ້ມູນການ, ເປັນນັກສຶກສາ, ແຕ່ລະພວກເຮົາມີເວລາທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເອກະສານການກວດສອບແລະຂຽນລວມທັງຍັງມີຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຜ່ານມາ? ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ມີອາລົມທີ່ຈະສອນປີ້ເດືອນກ່ອນການສອບເສັງ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ກໍາຫນົດເວລາແຕ້ມໃນເຫຼັກ, ປາກົດວ່າໄດ້ທັດສະນະຄະ. ຫລັກການດຽວກັນພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງຮັກສາປະຈໍາວັນທີ່ມີເງື່ອນໄຂກໍານົດຢ່າງຊັດເຈນຂອງການຍອມຈໍານົນອາສາສະຫມັກຂອງກໍລະນີທີ່ສໍາຄັນ.

Zamahnites ທັນທີໃນຫນ້າວຽກຫນັກຫຼາຍໃນເມື່ອກ່ອນ, ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ທ່ານໄດ້ຖືກເລື່ອນສະເຫມີໄປ "ສໍາລັບມື້ອື່ນ." ກໍານົດຂໍ້ກໍານົດທີ່ແນ່ນອນຂອງວຽກງານແລະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ເນື່ອງຈາກວ່າມີຄວາມຄືບຫນ້າ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ແບ່ງແຜນເປັນໄລຍະແລະເຮັດໃຫ້ບັນທຶກໃນ diary ໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ລະບຽບການນີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປຸກລະດົມຈິດໃຈ, ແລະມັນ ceases ກັບໄດ້ຮັບການ distracted ໂດຍສິ່ງ extraneous.

ຮັກສາຕິດຕາມຂອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງທ່ານ

ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກໄດ້, ແລະໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັກສາຕິດຕາມຂອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອບໍ່ compress ຫຼືຕັດງົບປະມານ, ຄວາມຄິດທີ່ຈະແຈ້ງຂອງບ່ອນທີ່ມັນດັ່ງກ່າວໄດ້ໃຊ້ເງິນຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມການເງິນຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມແລະຈະຕົນເອງ. ເງິນບໍ່ຄວນໄຫຼອອກຈາກກະເປົາເງິນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາ. ຮູ້ຈັກບ່ອນເງິນຂອງທ່ານແມ່ນໃຊ້ເວລາ, ໃນຊ່ວງເວລາອື່ນໆ, ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າໂດຍຈໍານວນຂອງເຂົ້າຫນົມຫວານ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການລໍ້ລວງແລະບໍ່ grab ກ່ອງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໄດ້.

ການບີບອັດຈັບ simulator

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງການຕິດຕາຂອງເຂົາເຈົ້າ, squeeze ຈັບຂອງຂະຫຍາຍຄູ່ມືກັບສະຫາຍໄດ້. ການຮັກສາການບີບ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສະຫມັກຂໍເອົາຄວາມພະຍາຍາມກໍາປັ່ນ Titanic ການຈະເປັນ. Squeeze ຂະຫຍາຍໃນແຕ່ລະມືໄດ້ຕາບໃດທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານໄດ້ຫມົດຊັບພະຍາກອນຂອງເຂົາເຈົ້າເອງພາຍໃນ. ຖ້າຫາກທ່ານຍ້າຍລ່ວງຫນ້າແລະຈະສືບຕໍ່ບີບອັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ປະສົບອາການເຈັບປວດ unbearable, ທ່ານຈະເພີ່ມທະວີການຄວາມພາກພຽນຂອງຕົນເອງໃນການແກ້ໄຂກໍລະນີສະລັບສັບຊ້ອນ.

ປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ຄໍາວ່າ "ບໍ່"

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ "ບໍ່ມີ" ມັກທີ່ຈະເວົ້າວ່າ, ທ່ານຈະສາມາດທີ່ຈະຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງຫຼາຍ. ນອກຈາກນີ້, ເປັນອອກກໍາລັງກາຍເປັນ, ທ່ານສາມາດທີ່ຈະເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບການທົດລອງຂະຫນາດນ້ອຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ປະຕິບັດນ້ໍາ, ແຕ່ບໍ່ດື່ມ, ສະນັ້ນທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ unsophisticated ແທ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ວິທີການນີ້ຕະຫຼອດມື້.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການຕັດສິນໃຈໄດ້

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ mastered ເກືອບທັງຫມົດວິທີການ, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນເອົາໃຈໃສ່ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້. ພວກເຮົາຕົກລົງເຫັນດີວ່າການຕັດສິນໃຈອື່ນໆທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາ, ເປັນຖ້າຫາກວ່າກ່ຽວກັບ autopilot, spontaneously ແລະໂດຍບໍ່ມີການ hesitation. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຊອກຫາທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງທ່ານປະຕິບັດການປະຕິບັດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະເພີ່ມທະວີການຄວາມສາມາດທີ່ຈະສຸມໃສ່ແລະຕ້ານ temptation. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ສະເຫນີຂໍຄໍາຖາມວ່າເປັນຫຍັງທ່ານກິນອາຫານໄຂ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າເປັນ, ແທນທີ່ຈະ porridge, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ໃນກາເຟຂອງທ່ານສອງບ່ວງຂອງ້ໍາຕານ. ສືບຕໍ່ການວິເຄາະການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງມື້.