ສິ່ງທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາກັບຖະຫນົນຫົນທາງຂອງອາຫານໃນ summer ໄດ້?

Summer - ເວລາສໍາລັບການພັກຜ່ອນຫຍ່ອນໃຈພັກແລະການເດີນໄດ້. ເຮົາກ່ຽວກັບການເດີນທາງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາລາຍລະອຽດທັງຫມົດ: ເຮັດໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ, ການເກັບກໍາການຊ່ວຍເຫຼືອຊຸດທໍາອິດແລະ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບຫຼັກຊັບຂອງຂໍ້ກໍານົດໄດ້. ແຕ່ວ່າໃນ summer ຂອງອາຫານທີ່ perishable, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີວິທີການຍາວການຝຶກອົບຮົມ. ເພາະສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນເວລາດົນແລະໂດຍບໍ່ມີການເຮັດຄວາມເຢັນ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄອບຄົວທີ່ມີເດັກນ້ອຍ, ເພາະວ່າສໍາລັບພວກເຂົາ, ໄດ້ຄຸນນະພາບແລະຄວາມສົດຂອງອາຫານແມ່ນສໍາຄັນ. ດັ່ງນັ້ນເອົາກັບເສັ້ນທາງຂອງອາຫານທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ໄປໃນການຝຶກອົບຮົມຫຼືລົດເມແນວໃດ?

ກົດລະບຽບການພື້ນຖານໃນເວລາທີ່ເລືອກຜະລິດຕະພັນໃນການຝຶກອົບຮົມ

ຝຶກອົບຮົມ - ນີ້ແມ່ນອາດຈະເປັນຮູບແບບປອດໄພທີ່ສຸດແລະສະດວກທີ່ສຸດຂອງການຂົນສົ່ງ. ມັນມີຫ້ອງນ້ໍາ, ແລະທ່ານສະເຫມີສາມາດໃຊ້ເວລານ້ໍາທີ່ຕົ້ມ. ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມເປັນຕູ້ເຢັນບໍ່ມີ, ແລະຖະຫນົນຫົນທາງປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກ່ວາໃນຮູບແບບອື່ນໆຂອງການຂົນສົ່ງ. ເພາະສະນັ້ນ, ເລືອກສິ່ງທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນວິທີການຂອງອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ເປັນຫຼັກການພື້ນຖານຈໍານວນຫນ້ອຍ:

• ຜະລິດຕະພັນຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ໄດ້ດີແລະບໍ່ melt ແດດ.

• ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລືອກເອົາອາຫານທີ່ບໍ່ມີກິ່ນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະບໍ່ອອກຈາກຫຼາຍຂອງຂີ້ເຫຍື້ອ (ເຊັ່ນ peelings) ໄດ້.

• ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກັບອາຫານທີ່ບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກະກຽມເພີ່ມເຕີມ.

ແລະ, ແນ່ນອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອໄປຄິດໄລ່ປະລິມານຂອງອາຫານ.

ຫຼາຍປານໃດອາຫານທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາ?

ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຄິດໄລ່ຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງສະບຽງອາຫານ. ມັນຂຶ້ນຢູ່, ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາກັບທີ່ໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບຖະຫນົນຫົນທາງ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນກ່ວາຫ້າຫຼືຫົກຊົ່ວໂມງ, ອາຫານວ່າງໄດ້ແມ່ນເປັນຫນັງສື. ນອກຈາກນີ້ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງມັນແມ່ນສະເຫມີໄປຄວາມຢາກອາຫານທີ່ດີ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງກິນອາຫານຈາກຖະຫນົນຫົນທາງໃນຮ້ອນໄດ້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖິ້ມທັນທີເກີນຫຼືຝັງດິນ victuals? ຈໍານວນຂອງຜະລິດຕະພັນຄວນໄດ້ຮັບການຄໍານວນກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງເມນູທີ່ເປັນຕົວຢ່າງສໍາລັບການໄລຍະເວລາຂອງເສັ້ນທາງດັ່ງກ່າວ. ມັນຄວນຈະປະກອບດ້ວຍອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ໍາແລະອາຫານຫວ່າງ, ໂດຍບໍ່ມີການຊຶ່ງການຝຶກອົບຮົມບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ແຕ່, ຈຸດໃດຫນຶ່ງທີ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຖະຫນົນຫົນທາງໄດ້ຖືກຫຼຸດຜ່ອນແລະພະລັງງານແມ່ນໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ທົດແທນຢ່າງຫຼາຍຂອງການສະບຽງອາຫານ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານພິເສດ - ພາລະທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນນີ້. ໃນເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ, ທ່ານສາມາດຊື້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຫຼືຢຸດລົດເມໄດ້.

ບັນຊີລາຍຊື່ຕົວຢ່າງຂອງຜະລິດຕະພັນ

ໃຫ້ຂອງພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕ້ມເຖິງບັນຊີລາຍຊື່ rough ຂອງອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາກັບທ່ານກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ.

• ເຂົ້າໂອດ Instant ກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງ - ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຖືກຫຸ້ມຫໍ່ຢູ່ໃນຖົງ, ແລະຈອກຖິ້ມ.

• ເນີຍແຂງການປຸງແຕ່ງໃນບັນຈຸພັນສ່ວນບຸກຄົນເປັນສິ່ງທີ່ດີເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ເປີດ.

• ຖ້ວຍຊີ້ນ: ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານກະປ໋ອງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ວາງໃນ jars ຂະຫນາດນ້ອຍ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນເວລານັ້ນ. Fans ຂອງປຸງແຕ່ງອາຫານເຮືອນສາມາດນໍາ burgers ຫຼື meatballs ຂອງທ່ານ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກພາຍໃນຫົກຊົ່ວໂມງທໍາອິດຂອງການເດີນທາງ. Incidentally, ມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະອັນເປັນທີ່ຮັກໂດຍຂົ້ວຫຼື baked ໄກ່ຈໍານວນຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອງໃນອາລູມິນຽມ foil ແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງສໍາລັບມື້ຕໍ່ໄປ.

• ເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຂົ້າຈີ່ pita.

• Cakes ຫຼື cupcakes. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາ cake ທີ່ມີເນີຍແຂງ cottage ຫຼືຕື່ມຂໍ້ມູນຊີ້ນ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍ່ຕ້ອງການແທ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານມັນໃນຊົ່ວໂມງຕົ້ນຂອງວິທີການ.

• ໃນເວລາທີ່ເລືອກສິ່ງທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາອອກຈາກສະບຽງອາຫານໃນການເດີນທາງຍາວ, ທ່ານສາມາດຈື່ຈໍາກ່ຽວກັບແກງ, ນ້ໍາແລະຫມີ່ສໍາເລັດຮູບ. ແນ່ນອນວ່າ, ມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານສຸຂະພາບ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ spoiled ຢ່າງແນ່ນອນໃນການຮ້ອນໃນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄປທັງສອງຫຼືສາມມື້.

• ຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາມີນ້ໍາເກີນໄປ (peaches ຫຼື apricots), ສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບເມ່ືອຍ່ອງ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໃນ summer ທີ່ທ່ານສະເຫມີສາມາດຊື້ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະຖານີແລະລ້າງໂດຍກົງກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ.

• ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, flakes ສາລີ, biscuits. ຫວານ - ຕາກໃຫ້ແຫ້ງຫມາກໄມ້, marshmallows ຫຼື cookies.

ເຄື່ອງດື່ມ - ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນ

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາກັບຖະຫນົນຫົນທາງຂອງອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນແນ່ນອນ. ແຕ່ກ່ຽວກັບການເດີນທາງເປັນ, ໂດຍສະເພາະໃນຄວາມຮ້ອນ summer, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມລະບອບດື່ມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ໍາດື່ມໂດຍບໍ່ມີການອາຍແກັສສະເຫມີໄປຈະຕ້ອງມີ. ດີໃຊ້ເວລາເປັນກາເຟແລະຊາໃນຖົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະກັບເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເກັບນ້ໍາໃນການຫຸ້ມຫໍ່ຂະຫນາດນ້ອຍ, ທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມຜ່ານເຟືອງໄດ້.

ການຄິດໄລ່ນ້ໍາ - ປະມານຫນຶ່ງລິດແປດຊົ່ວໂມງໃນການເດີນທາງຕໍ່ບຸກຄົນ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າເປັນການເດີນທາງຍາວ, ມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດນ້ໍາເກີນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດສະເຫມີໄດ້ຮັບການຊື້.

ທີ່ສະເຫນີໃຫ້ເດັກນ້ອຍ?

ຄອບຄົວທີ່ມີເດັກນ້ອຍຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຄຸນນະພາບແລະຄວາມສົດຂອງຜະລິດຕະພັນ. ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນກ່ຽວກັບຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າສໍາລັບພວກເຂົາ, ອາຫານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາຄັນແທ້. ສິ່ງທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາກັບຖະຫນົນຫົນທາງຂອງອາຫານເດັກນ້ອຍໃນການເດີນທາງສໍາເລັດເປັນແນວໃດ? ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຈະເປັນເສັ້ນທາງຍາວ, ມັນຈະເປັນຖົງ cooler ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ທີ່ທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາ ອາຫານ perishable ຫຼືແຕ່ງກິນຄ່ໍາ.

ເດັກນ້ອຍສາມາດໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບຖະຫນົນຫົນທາງເປັນ jars ບໍ່ຫຼາຍປານໃດຂອງອາຫານເດັກນ້ອຍ. ໂດຍວິທີການ, ຜັກຫຼືນຫມາກສາມາດນໍາສະເຫນີບໍ່ພຽງແຕ່ crumbs, ແຕ່ເດັກນ້ອຍແມ່ນສູງອາຍຸ. ນອກຈາກນີ້ເຫມາະສົມສໍາລັບນ້ໍາເດັກນ້ອຍ, cookies ແລະ, ແນ່ນອນ, ນ້ໍາສະອາດ.

ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າເດັກນ້ອຍຈໍານວນຫຼາຍໂດນອິດທິພົນໃນການຂົນສົ່ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ໃນຮ້ອນໄດ້. ເພາະສະນັ້ນມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ນົມລູກໄດ້ທັນທີກ່ອນທີ່ຈະຖະຫນົນຫົນທາງ. ອາຫານວ່າງເວຈະເປັນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການເດີນທາງ. ດີກວ່າຖ້າຫາກວ່າມັນຈະເປັນອາຫານຮ້ອນ - ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ວິທີການທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປທັງເດັກນ້ອຍແລະພໍ່ແມ່.

ອາຫານຂະຫຍະ

ອະທິບາຍສິ່ງອາຫານແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຖະຫນົນຫົນທາງ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການກ່າວເຖິງແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກັບທ່ານ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

• sausage ຕົ້ມແລະ frankfurters ເຮັດໃຫ້ເສຍໄປຢ່າງໄວວາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄດ້ໃຊ້ເວລາພາຍເນື້ອ, belyashi ແລະນໍ້າມັນ.

• ໂຍເກີດ, ເນີຍແຂງ cottage ແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ. ຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນເທົ່ານັ້ນ, ຊຶ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ແລະພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານໄວ.

• ຊອກໂກແລດລະລາຍຢ່າງໄວວາໃນຮ້ອນແລະບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມສຸກກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງການ. ສໍາລັບເຫດຜົນດຽວກັນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນນ້ໍາແລະມັນເບີ.

• ນ້ໍາຫວານໃນ quenches ການ thirst ແລະການເດີນທາງ useless.

• ໄຂ່ຕົ້ມແລະມັນຝະລັ່ງມັກໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບການເດີນທາງເປັນ. ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າມີກິ່ນຫອມສະເພາະແລະດິນຢ່າງວ່ອງໄວ, ສະນັ້ນມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຖິງ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາລົດເມຫຼືລົດ?

ການເດີນທາງໃນລົດເມຫຼືລົດຕາມປົກກະຕິໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນຄໍາຖາມຂອງສິ່ງທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາກັບຖະຫນົນຫົນທາງອາຫານດັ່ງກ່າວບໍ່ແມ່ນການເປັນໃບສ້ວຍແຫຼມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ເຫມືອນກັບການຝຶກອົບຮົມ, ຜະລິດຕະພັນມີສະຖານທີ່ທີ່ຈະລ້າງບໍ່. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລືອກເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເປີດແລະກິນທັນທີໂດຍບໍ່ມີການປະມວນຜົນໃດໆ. ນອກຈາກນີ້ buses ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ nowhere ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບນ້ໍາຮ້ອນ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະຈ່າຍໃຫ້ຫຼັກຊັບເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ thermos ຂອງຊາຮ້ອນ.

ແລະ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ປານກາງແມ່ນສໍາຄັນ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງພິມຫຼາຍຜະລິດຕະພັນເປັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າລົດເມຈໍານວນຫຼາຍສະເຫນີເປັນອາຫານຮ້ອນ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງການສາມາດຊື້ໃນຮ້ານໄດ້ໃນເວລາທີ່ຢຸດໄດ້.

ການເປັນເຈົ້າຂອງຍານພາຫະນະເດີນທາງແມ່ນຍັງງ່າຍຂຶ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຊື້ຕູ້ເຢັນດິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພສາມາດໃຊ້ເວລາກັບຄາບອາຫານໃດ. ປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຂອງການເດີນທາງນີ້ - ເອກະລາດ: ທ່ານສະເຫມີສາມາດຢຸດເຊົາການແລະໄປຮ້ານຫຼືຮ້ານ.

ວິທີການປົກປັກຮັກສາຕົນເອງຈາກເຊື້ອພະຍາດກ່ຽວກັບ Go ໄດ້

ຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນວິທີການຂອງອາຫານ, ແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພິຈາລະນາບັນຫາສຸຂະພາບແລະຄວາມປອດໄພ. ພວກເຂົາເຈົ້າມາໂພດໃນລະດູຮ້ອນ, ໃນເວລາທີ່ມັນເປັນອາຫານເປັນພິດເລື້ອຍໆນັ້ນ.

ຖ້າຫາກວ່າການເດີນທາງການຂົນສົ່ງໃດຈະເຊັດສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງເຫຼົ້າທີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການ wiped ແລະຕາຕະລາງໃນການຝຶກອົບຮົມຕົນເອງໄດ້.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດລ້າງມືຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ລົດເມໄດ້), ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ເຈນຢາຕ້ານເຊື້ອພິເສດ. ສະບູຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນໍາໃຊ້ຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ, ໂດຍສະເພາະ, ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນຂອງແຫຼວ. ນອກຈາກນີ້ກ່ຽວກັບຖະຫນົນຫົນທາງທີ່ທ່ານຄວນໃຊ້ຖ້ວຍຖິ້ມ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າວິທີການສິດທິໃນການເລືອກຂອງຜະລິດຕະພັນ, ການເດີນທາງຈະມີຄວາມຊື່ນຊົມແລະສະດວກສະບາຍ.