ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງກໍ່ສາມາດ "ຖິ້ມ" ອາຍຸຂອງນາງບໍ່ເທົ່າໃດປີ!

ພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບເດັກນ້ອຍເຮັດແນວໃດທີ່ສໍາຄັນມັນແມ່ນເພື່ອຮັກສາ posture ຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຄູອາຈານ, ພໍ່ແມ່, ທ່ານຫມໍ. ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ທ່ານສາມາດໄດ້ຍິນຂໍ້ສັງເກດການ, ຖ້າຫາກວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງອິຣິຍາບົດຂາດຕົກບົກພ່ອງຫຼາຍ. ແລ້ວ, ຄືກັບ, okay, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຂອງທ່ານ. ແຕ່ວ່າເປັນຫຍັງ? ທຸກຄົນພົບປະເຈລະຈາກ່ຽວກັບມັນ, ແຕ່ວ່າມີຫຍັງແດ່ທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບ posture? ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນວ່າຕໍາແຫນ່ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. posture ທຸກຍາກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ, ອາການເຈັບຄໍແລະອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະ hips, ບ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະການຫາຍໃຈບັນຫາ. ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະທໍລະມານຈາກອາການເຈັບປວດ, ແຕ່ຄວາມສົດໃສດ້ານທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຄືວ່າຫນ້າຢ້ານກົວພຽງພໍທີ່ຈະຢຸດເຊົາການ hump ຢ່າງຖາວອນ. ດີ, ແມ່ຍິງຄວນຮູ້ວ່າມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາອາຍຸ! ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮັກສາ posture ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັກສາລັກສະນະສົດສໍາລັບການຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ໃຫ້ເບິ່ງຢູ່ໃນກົດລະບຽບແລະຄວາມຜິດພາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.

ເປັນຫຍັງດີເລື່ອງ posture?

posture ດີນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຫຼາຍ. ນັ່ງຫຼືຢືນກົງ, ທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກໃນກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ່ກະດູກ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນອກນັ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີກວ່າ. ສະຖານະການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ posture ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຍົກສູງບົດບາດຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ການສຶກສາພົບວ່າປະຊາຊົນທີ່ມີຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼາຍກ່ວາຄວາມຫມັ້ນໃຈທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບວຽກເຮັດງານທໍາກ່ວາຜູ້ທີ່ນັ່ງ hunched. ຕໍາແຫນ່ງກະດູກສັນຫຼັງອາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ຊຶມເສົ້າ. ປະຊາຊົນຄິດວ່າຄວາມສໍາພັນຂອງສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄປໃນທິດທາງດຽວກັນ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄວາມຜິດພາດຂອງ posture ຂອງພຣະອົງແລະຖືເສັ້ນຊື່ໄດ້, ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະໂປຣໄຟລຕົກຕໍ່າ. ໃນສັ້ນ, posture ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານຢູ່ໃນໂປຣໄຟລທີ່ດີ.

ທ່ານ hump ໃນທ່ານັ່ງໄດ້

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ hump ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງ, ທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວຈະເບິ່ງເຖົ້າກ່ວາທ່ານກໍ່ແມ່ນ. ຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງມີຜົນກະທົບຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກົດດັນແລະອາການເຈັບປວດ. ຖ້າກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແມ່ນເຈັບ, ທ່ານງໍລົງເຖິງແມ່ນຕ່ໍາແລະເບິ່ງຄືວ່າອາຍຸ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ hump, ບາງທີປະທານຂອງທ່ານແມ່ນສູງຫຼືຕ່ໍາເກີນໄປ. ຖ້າຫາກວ່າປະທານແມ່ນສູງເກີນໄປ, ຕີນຂອງທ່ານຫ້ອຍແກ່ວງໄປແກ່ວງ. ແນ່ນອນວ່າ, ນັ່ງໃນວິທີການດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄ້າຍຄືເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນມີຜົນກະທົບທ່ານໃນທາງລົບ. ນີ້ສາມາດກະທົບຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂາແລະເຮັດໃຫ້ເກີດເສັ້ນເລືອດຂອດ. ຖ້າຫາກວ່າປະທານຂອງທ່ານແມ່ນຕ່ໍາເກີນໄປ, ທ່ານຈະນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ລົງຕໍ່. ນີ້ເປັນສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະເຖິງແມ່ນວ່າອາດຈະນໍາໄປສູ່ການມີບັນຫາກັບແຜ່ນ intervertebral. ມັນຍັງເພີ່ມປີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະປັບລະດັບຄວາມສູງປະທານຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າຄວາມສູງຂອງຕົນສາມາດໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າວ່າຕີນຂອງທ່ານມີຄວາມຮາບພຽງຫນ້າດິນແລະການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຢູ່ທີ່ມຸມຂອງເກົ້າສິບອົງສາໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່, ແທນທີ່ປະທານກັບຄົນອື່ນ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຂ້າມຂາຂອງທ່ານແລະຮັກສາຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຈາກເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຈັດພັກຜ່ອນແລະໄປ.

ທ່ານ hump ໃນເວລາທີ່ຢືນຢູ່

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ hump ຢືນ, ພາກສ່ວນຕ່ໍາຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນຮາບພຽງຢູ່, ແລະຫົວທີ່ມີຄໍເປັດລົງ. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການຄວາມກົດດັນໃນຄໍແລະສ້າງ posture ຂອງແມ່ຍິງຜູ້ສູງອາຍຸໄດ້. ເພື່ອຢືນກົງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ hips. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາ posture ຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ slouch, shoulders ຂອງທ່ານແມ່ນໄດ້ຕະຫຼອດເຊັ່ນດຽວກັນ. ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ວ່າຈະເປັນອິຣິຍາບົດໃນຄໍາສັ່ງ? ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບ່ອນແລກປ່ຽນແລະຕ່ໍາແຂນຂອງທ່ານອອກໄປທັງຫມົດ. ຖ້າ knuckles ຂອງທ່ານກໍາລັງປະເຊີນຫນ້າ, ບ່າຂອງທ່ານໄດ້ຕະຫຼອດເຊັ່ນດຽວກັນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນການ stretching ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້.

ທ່ານ hump, ນັ່ງຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ hump ນັ່ງຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີຫຼືມີໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຢູ່ glance ທໍາອິດເບິ່ງຄືວ່າຄ້າຍຄືເປັນໄວລຸ້ນ, ແຕ່ວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງມັນເປັນໄວທ່ານການຂະຫຍາຍຕົວອາຍຸ. ສະຖານະການນີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອອ່ອນແອຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກ້າມເນື້ອຫນ້າເອິກເທິງເມື່ອຍ. ມັນເຮັດໃຫ້ສໍາຮອງເຈັບປວດແລະແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢູ່ສະເຫມີນັ່ງມີ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແມ່ນໄດ້ຕະຫຼອດຄືກັນແລະອິຣິຍາບົດຈະໄດ້ຮັບການເສຍຫາຍຢ່າງຖາວອນ. ທັນທີທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຊອກຫາສໍາລັບອາຍແກັສຂອງປີເກົ່າ. ການຕ້ານການສະຖານະການດັ່ງກ່າວນີ້, ຍືດກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ທ່ານອຽງຄາງ

ເກືອບທັງຫມົດປະຊາຊົນປະເຊີນກັບອຽງ, ຊອກຫາຢູ່ຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີ. Top ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂກງຕໍ່, ຫົວຫນ້າຈຸດປະສົງໃນຫນ້າຈໍ, chin ລາວ jutting. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເບິ່ງຈໍສະແດງຜົນໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງເກີນໄປ, ຄໍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວ. ນີ້ໃນທາງລົບຜົນກະທົບຕໍ່ປວດຂໍ້ກະດູກຂອງຄໍໄດ້ແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງຂະບວນການອັກເສບໄດ້. ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຂອງການປະຕິຮູບຂອງບ່ອນເຮັດວຽກໄດ້. ປະທານຂອງທ່ານບໍ່ຄວນຈະຕ່ໍາເກີນໄປ, ແລະຫນ້າຈໍທີ່ບໍ່ຄວນຈະສູງເກີນໄປ. ທ່ານຄວນຈະນັ່ງຂຶ້ນຊື່ແລະເບິ່ງຊື່ທີ່ຄໍຢູ່ໃນຖານະເປັນກາງ.

posture ທຸກຍາກເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນແອ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນ posture ຜິດພາດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດແນວໃດທ່ານເບິ່ງເຖົ້າ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກອາຍຸແລະດ້ອຍໂອກາດ. ອິຣິຍາໃນຈໍານວນຫຼາຍຊະນິດພັນສັດອະນຸຍາດໃຫ້ໂອນອໍານາດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢືນຊື່ແລະປົກປິດຫນ້າສູງ, ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ທີ່ຈະມີ reckoned ມີ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢືນເຖິງຊື່ແລະໄວກວ່າພື້ນທີ່ຂະຫນາດໃຫຍ່, ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກມີອໍານາດຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຜົນກະທົບດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ. ວິຊາຕ່າງໆສະແດງໃຫ້ເຫັນເພີ່ມຂຶ້ນລະດັບຮໍໂມນເພດຊາຍແລະມີຈໍານວນຂອງ cortisol ຫຼຸດລົງພາຍຫຼັງດັ່ງກ່າວກໍ່ໃຫ້ເກີດເປັນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະປະສົບຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍ.

posture ທຸກຍາກເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ເຄີຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ແລ່ນຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ບໍ່ໄດ້ສົມມຸດວ່າມັນແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ພຽງແຕ່ກັບອາຍຸສູງສຸດ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າການປ່ຽນແປງສຸຂະພາບທໍາມະຊາດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບັນຫາກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນຫຼື heartburn ເຊື່ອມຕໍ່ກັບ posture. ອາການປວດຫົວແລະຄວາມກົດດັນໃນບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາ posture ຊໍາເຮື້ອ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ hump, ທ່ານຈະມີ heartburn ແລະເມື່ອຍສະເຫມີ, ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈເລິກ. ພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ທັງຫມົດຂອງອະໄວຍະວະຂອງຕົນຊ່ອງພຽງພໍສໍາລັບການຫາຍໃຈ.

ຮັກສາຕາສຸດຂອງລັດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບ posture ຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດການທົດສອບງ່າຍດາຍທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກໍາແພງຫີນໄດ້. ໄດ້ຮັບກັບຄືນໄປບ່ອນກັບກໍາແພງຫີນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫົວ, shoulders ແລະກົ້ນຈັບຂອງນາງ. ແນບແຂນເພື່ອກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໂດຍສະເພາະນີ້ຄວນຈະງ່າຍດາຍ. ຖ້າຫາກວ່າພື້ນທີ່ໃນການກໍາແພງຫຼາຍ, ທ່ານງໍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າຫາກວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກົດດັນຕໍ່ຝາ, ຄ່ອຍໆເລື່ອນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບ posture ທີ່ສົມບູນແບບ, ຍ້າຍຫ່າງຈາກກໍາແພງໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວ. ເຮັດຊ້ໍາການທົດສອບນີ້ເພື່ອຈື່ການສ້າງ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ - ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບມັນໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼາຍທ່ານນັ່ງ hunched ຂຶ້ນ, ຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍທ່ານສະຫມັກຂໍເອົາຕົວທ່ານເອງແລະການ harder ມັນແມ່ນເພື່ອຈ່າຍ. ເຂົ້າ posture ຂອງທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢູ່ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນແລ້ວກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ແນ່ນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວນປະຕິບັດ, ແລະ posture ດີຈະກາຍເປັນທໍາມະຊາດສໍາລັບທ່ານ.

ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດທຸກມື້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນ desk ຂອງທ່ານ, ຄວບຄຸມລະດັບຄວາມສູງຂອງປະທານຂອງທ່ານ. ທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີ? A stack ຂອງຫນັງສືຕ່ໍາກວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກສູງບົດບາດໃນລະດັບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ເກັບຮັກສາ keyboard ໄດ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ງໍໃນໄລຍະຕໍ່. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ່າງຫຼາຍ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ - ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານ. ທ່ານ yoga ທີ່ສົມບູນແບບ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ສຸມໃສ່ການຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຮັບປະກັນການ posture ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຂ້ອນຂ້າງເປັນທໍາມະຊາດ. ທັງຫມົດນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຮັກສາຮູບລັກສະນະສໍາລັບຊາວຫນຸ່ມເປັນເປັນໄປໄດ້.